Saltar la cuerda tal vez te puede trasladar a la época de tu niñez, pero resulta ser un ejercicio aeróbico con múltiples beneficios para el cuerpo porque contribuye a una salud cardiovascular fuerte, músculos firmes, resistencia y un peso balanceado. Continúa leyendo este artículo para que conozcas más curiosidades sobre esta actividad.
Para cumplir el objetivo de saltar la cuerda no necesitas más que tener ganas de moverte y al contrario de otras prácticas como ir al gimnasio, usar mancuernas o máquinas para ejercitarte, los efectos podrían ser más beneficiosos.
Según estudios publicados por el World Journal of Cardiology exponen que la práctica de saltar la cuerda tiene efectos positivos en la salud, regula trastornos metabólicos como la obesidad, ayuda a mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Veamos de manera detallada las porqué es bueno saltar la cuerda.
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Tonifica los músculos
El constante movimiento de la cuerda hace que trabajes en la parte superior de los trapecios y los bíceps, al igual que en la mayoría de los músculos de tu cuerpo, cubriendo la parte superior, inferior y central de los mismos. Por otra parte, contraes tus abdominales por la misma fuerza de los saltos.
Ahora bien, en la parte inferior es que más se tonifica el cuerpo, específicamente en el área de los glúteos, las pantorrillas, los femorales y los cuádriceps haciendo que estas zonas progresivamente se afirmen y aumenten.
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Favorece la salud cardiaca
Un estudio reciente de European Journal of Applied Physiology resaltó que saltar la cuerda reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebro vascular en la población joven que lo practica.
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Favorece a tu respiración
La recomendación es incorporar el salto de la cuerda como parte de tu rutina diaria y más si se trata de ejercicios exigentes en los que sientes ahogo o agotamiento físico. Esta actividad es perfecta para aumentar tu resistencia y capacidad para recibir aire en tus pulmones.
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Quema calorías
Según detalles de un estudio hecho por Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology, saltar la cuerda por 30 minutos puede hacerte perder hasta 400 calorías.
De hecho, los jóvenes que saltan la cuerda por tan solo 10 minutos, le están brindando beneficios a su cuerpo previniendo las enfermedades asociadas a la obesidad.
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Un beneficio de saltar la cuerda es que fortalece los huesos
La práctica frecuente de este ejercicio en tus rutinas fortalece los huesos, especialmente si es practicado desde la infancia y desarrollando así, la densidad ósea de las extremidades inferiores.
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Aporta a la actividad cerebral y reduce el estrés
Otro beneficio de saltar saltar la cuerda es que por medio de una serie de acciones físicas que crean conexiones neuronales, liberan endorfinas, moderan los efectos de la ansiedad y el estrés, según estudios de la Frontiers in Psychology.
¿Antes de brincar la cuerda qué debes saber?
Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo, en el que se debe tomar algunas precauciones para evitar el impacto negativo en las articulaciones. Para evitarlo y hacer más ameno el ejercicio, te recomendamos seguir esta pequeña guía como precaución:
- Previo a la rutina, lo aconsejable es seguir una serie de estiramientos que te permitirán calentar la musculatura y los ligamentos. Puedes comenzar con breves periodos de saltos suaves e irlos incrementando al pasar de los días.
- Si no estás acostumbrado a ejercitarte, es conveniente que vayas subiendo gradualmente la intensidad de los ejercicios hasta tener más resistencia.
- Otro consejo que puedes aplicar es combinar el saltar la cuerda con otra actividad de baja densidad; por ejemplo, pesas.
Este ejercicio se ha convertido en uno de los favoritos de los deportistas y amantes del fitness, resultando interesante para complementar cualquier tipo de rutina que tengas pensada hacer.
