¡Bienvenido/a a nuestro artículo sobre los beneficios de las flexiones de brazos! Si eres alguien que quiere mejorar su fuerza, resistencia y tono muscular, las flexiones de brazos son una excelente opción de entrenamiento. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre las flexiones de brazos y por qué deberías incluirlas en tu rutina de entrenamiento.
¿Qué son las flexiones de brazos?
Son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se usa el peso corporal para trabajar los músculos del pecho, hombros, brazos y core. También conocidas como lagartijas, las flexiones de brazos se realizan colocando las manos en el suelo a la altura de los hombros y bajando el cuerpo hasta que el pecho toca el suelo, para luego volver a subir. Este ejercicio es uno de los más populares para trabajar los músculos del tren superior.
Beneficios de las flexiones de brazos
- Fortalecen los músculos del tren superior: Trabajan los músculos del pecho, hombros y brazos, lo que ayuda a desarrollar fuerza, tono muscular y resistencia en esas áreas.
- Mejoran la postura: Son un excelente ejercicio para mejorar la postura, ya que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, el cuello y los hombros.
- Aumentan la resistencia: Al ser un ejercicio de entrenamiento de fuerza que involucra el peso corporal, las flexiones de brazos son una excelente manera de mejorar la resistencia muscular.
- Requieren poco o ningún equipo: Pueden realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipos especializados, lo que las hace accesibles y fáciles de incorporar en una rutina de entrenamiento.
- Ayudan a quemar calorías: Son un ejercicio de cuerpo completo que involucra varios músculos, lo que las convierte en un excelente ejercicio para quemar calorías y mejorar la composición corporal.
Cómo realizar las flexiones
Para realizar correctamente las flexiones de brazos, sigue estos pasos:
- Extiéndete en el suelo boca abajo, con las manos en el suelo a la altura de los hombros y los pies juntos.
- Manteniendo el cuerpo recto, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, hasta que el pecho toque el suelo.
- Mantén la posición durante un segundo y luego empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Repite el movimiento de 10 a 15 veces o según tu capacidad.
- Descansa por un minuto y luego repite el ejercicio por un total de 3 a 5 series.
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