Si buscas una manera de mantenerte en forma sin tener que ir al gimnasio, los ejercicios para hacer en casa pueden ser una excelente opción. Además de ahorrar tiempo y dinero, puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento y en la comodidad de tu hogar. En este artículo, te presentamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo especial.
Ejercicios para hacer en casa. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacerlas, debes colocarte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y bajar el cuerpo hasta quedar en posición de sentadilla, asegurándote de mantener la espalda recta y las rodillas en línea recta con los tobillos.
Plancha
La plancha es un ejercicio muy completo que fortalece los músculos abdominales, de la espalda y de los brazos. Para hacerla, debes colocarte en posición de flexión de brazos con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies en punta. Mantén la espalda recta y los músculos abdominales contraídos, manteniendo esta posición durante 30 segundos o más.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, de los hombros y de los brazos. Para hacerlas, debes colocarte en posición de flexión de brazos con las manos separadas al ancho de los hombros y bajar el cuerpo hasta que el pecho quede cerca del suelo.
Ejercicios para hacer en casa. Saltos de tijera
Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular que te ayudará a quemar calorías y mejorar tu resistencia física. Para hacerlos, debes comenzar de pie con los pies juntos y saltar hacia adelante, abriendo las piernas en el aire para aterrizar con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, salta hacia atrás para volver a la posición inicial y repite varias veces.
Escalador
El escalador es un ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos de las piernas y los brazos. Para hacerlo, debes colocarte en posición de flexión de brazos con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies en punta. Luego, lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, alternando los movimientos rápidamente.
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