El entrenamiento funcional es una modalidad de ejercicio físico que se enfoca en mejorar la funcionalidad del cuerpo y en fortalecer los músculos a través de movimientos naturales. Si estás interesado en este tipo de entrenamiento, en este artículo te presentamos los mejores ejercicios del entrenamiento funcional para que puedas incluirlos en tu rutina.
Ejercicios del entrenamiento funcional. Sentadilla con salto
La sentadilla con salto es un excelente ejercicio para fortalecer las piernas, los glúteos y la zona lumbar. Para realizar este ejercicio, debes comenzar en posición de sentadilla con los pies separados al ancho de los hombros. Desde allí, impulsa el cuerpo hacia arriba y realiza un salto. Cuando aterrices, vuelve a la posición de sentadilla y repite.
Flexión de cadera con una pierna
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de las piernas y la zona lumbar. Para realizarlo, debes comenzar de pie con una pierna ligeramente levantada hacia atrás. Desde allí, flexiona la cadera y baja el cuerpo hasta que la pierna levantada quede paralela al suelo.
Plancha lateral con elevación de cadera
La plancha lateral con elevación de cadera es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y de la zona lumbar. Para realizar este ejercicio, debes comenzar en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo y el pie del mismo lado en el suelo. Desde allí, eleva la cadera hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
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Ejercicios del entrenamiento funcional. Peso muerto con una pierna
El peso muerto con una pierna es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas y la zona lumbar. Para realizarlo, debes pararte sobre una pierna y sostener una pesa en la mano contraria. Desde allí, flexiona la cadera y baja el peso hasta que la pierna levantada quede paralela al suelo.
Flexión de brazos con una pierna levantada
La flexión de brazos con una pierna levantada es un ejercicio ideal para fortalecer los músculos del torso, de los brazos y las piernas. Para realizarlo, debes comenzar en posición de plancha con una pierna levantada. Desde allí, baja el cuerpo realizando una flexión de brazos y vuelve a la posición inicial. Cambia de pierna luego de varias repeticiones.
Ejercicios del entrenamiento funcional. Saltos con cajón
Los saltos con cajón son un excelente ejercicio para mejorar la fuerza y la potencia de las piernas. Para realizar este ejercicio, debes colocar un cajón o una superficie elevada frente a ti. Desde allí, salta sobre el cajón y aterriza en posición de sentadilla. Repite varias veces.
Desplantes
Los desplantes son un ejercicio muy completo que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, la zona lumbar y los glúteos. Para realizarlos, comienza de pie con los pies separados a la medida de los hombros. Desde allí, da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona la rodilla hasta que la pierna trasera quede paralela al suelo. Haz varias repeticiones con cada pierna.
Flexiones de cadera con salto
Las flexiones de cadera con salto son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas y la zona lumbar. Para realizar este ejercicio, debes comenzar en posición de sentadilla con los pies separados al ancho de los hombros. Desde allí, salta hacia adelante y estira las piernas mientras elevas los brazos. Vuelve a la posición de sentadilla y repite varias veces.
Burpees
Los burpees son un ejercicio completo que ayuda a fortalecer todo el cuerpo, especialmente las piernas, los brazos y los músculos abdominales. Separa los pies . Desde allí, baja el cuerpo hasta quedar en posición de plancha, realiza una flexión de brazos y salta hacia adelante para volver a la posición inicial. Repite varias veces.
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