La actividad física regular y específica junto con una buena dieta rica en hidratos de carbono y proteínas serán la clave para ganar masa muscular. Sin embargo, a menudo es más fácil y rápido recurrir a los músculos para obtener dosis adicionales de proteínas. Si tú también estás motivado para lograr este objetivo, presta atención a los siguientes consejos de. A continuación, te damos 6 recetas de batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular que son naturales, efectivos y deliciosos. ¿Cuál te gusta más? ¡inténtalo!
Aumentar la masa muscular
Si quieres ganar masa muscular, la clave está en convertir la grasa en músculo, para lo cual necesitas consumir más proteínas. Evidentemente, una dieta sana y equilibrada aportará al organismo las proteínas que necesita para funcionar y desarrollarse correctamente. Sin embargo, si desea aumentar la masa muscular, esta proporción puede no ser suficiente. Por eso, para alcanzar tus objetivos con éxito y rapidez, te recomendamos que elijas una opción natural, eficaz y deliciosa: los batidos de proteínas.
La proteína es una fuente básica que nuestro cuerpo necesita, especialmente para aquellos que quieren ganar músculo rápidamente. Gracias a los batidos de proteínas, podrás combatir el exceso de grasa y podrás desarrollar músculo, aumentando la masa muscular de tu cuerpo. Nutritivo, delicioso, saludable y eficaz. ¿Te atreves?
Batido de bananas
Los plátanos son uno de los alimentos más efectivos para ayudarte a construir masa muscular después de cada entrenamiento. Este alimento denso en nutrientes es rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa) y también es una fuente de potasio, lo que le permite alimentar su cuerpo después del ejercicio intenso. Por todo ello, un batido de plátano es un poderoso aliado con el que recuperarse del entrenamiento, compensar la ingesta de proteínas y reponer el glucógeno perdido mientras se construye músculo. Para prepararlo necesitas:
2 bananas
leche (500 ml)
3 cucharadas de avena
5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)
Para preparar un batido de plátano, simplemente coloca todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta que desaparezcan los grumos, dejándote con una textura consistente y agradable. Sirva a temperatura ambiente o enfríe con hielo después de cada entrenamiento.
Batido De Chocolate Con Almendras
¿Por qué renunciar al mejor sabor cuando se trata de preparar nuestro cuerpo para objetivos como aumentar la masa muscular? Te recomendamos un batido que combine todas estas cualidades en uno: chocolate y almendras. El chocolate le dará un sabor inigualable, mientras que las almendras te darán las proteínas, los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para crecer sin el volumen. Para preparar este batido de chocolate y almendras, necesitarás:
1 taza de leche descremada
Proteína de suero de chocolate
1/2 brownie de chocolate con almendras
Usa una licuadora para mezclar todos los ingredientes y prepara tu batido. Un batido de chocolate y almendras es una opción deliciosa para desarrollar músculo, y debes consumirlo antes de comenzar tu entrenamiento para quemar calorías extra y dejar solo sus efectos beneficiosos.
Batido de Avena
Si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, un buen alimento que no puede faltar en tu dieta es la avena, un cereal integral con cualidades energéticas y nutritivas. La avena es un alimento rico en proteínas, carbohidratos, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por todo ello, este cereal será tu mejor aliado si lo que buscas es ganar masa muscular. Tomar antes del entrenamiento para obtener energía y reponer el glucógeno agotado. Para ello, te recomendamos preparar un batido de avena, que puede aportarte beneficios para la salud y ayudarte a desarrollar masa muscular. Necesitarás los siguientes ingredientes:
Medio litro de leche
Avena (60 g)
Proteína de soya
Germen de Trigo (15 g)
1 cucharada de miel
Vierte todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta que tengas una textura a tu gusto. Este poderoso batido te ayudará a mejorar la masa muscular de manera rápida y efectiva. Puedes agregar avena a muchos otros batidos porque es la alternativa perfecta para desarrollar músculo.
Batido De Nueces
Si quieres comer muchos carbohidratos, pero quieres digerirlos rápidamente para recuperarte del entrenamiento y ayudar a construir masa muscular, no hay duda de que tu batido ideal es un batido de nueces. Por su contenido en proteínas y ácidos grasos, son una opción saludable para incluir en tus complementos alimenticios. Para hacer un batido con algunas nueces, necesitarás:
Leche desnatada (355 ml)
1/2 taza de agua
yogur bajo en grasa
tres claras de huevo hervidas
nueces (50 g)
una banana
Mezclar todos los ingredientes hasta que estén suaves. Este batido también se puede disfrutar con cubitos de hielo para ayudarlo a recuperarse de su entrenamiento y refrescarse. Una opción saludable y eficaz a base de proteínas para la construcción de masa muscular.
Batido de durazno
Los melocotones, también conocidos como duraznos, son un alimento que posee varias propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Ayuda a la digestión, es bueno para el movimiento intestinal y es excelente para incorporarlo a una dieta porque es bajo en calorías. Por todas estas razones, es una gran opción para mezclar con alguna proteína que pueda ayudarte a construir masa muscular. Recomendamos hacer melocotones o un batido de melocotón con los siguientes ingredientes:
2 tazas de duraznos picados
1/4 taza de yogur bajo en grasa
1/2 taza de jugo de naranja (aporta vitamina C)
4 cucharaditas de suero de leche de vainilla
Mezcle los ingredientes en una licuadora hasta que quede totalmente suave. Dado que un batido de durazno aumenta tu masa muscular, alimentarás tu cuerpo, comerás de manera saludable y, al mismo tiempo, lo ayudarás a desarrollar más músculo. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.
